So halten Sie Ihren Blut­druck während der Feiertage niedrig

Sie möchten schöne und gesunde Weihnachten verbringen, ohne sich zusätzlich zu stressen? Wir haben die besten Tipps, wie Sie Ihren Blut­druck trotz der Feiertage unter Kontrolle halten.

Begegnen Sie Stress bewusst

Emotionaler Stress während der Feiertage kann den Blut­druck erhöhen. Zeitmangel, Geschenkekauf, Familientreffen oder Reisen sind Gründe für einen erhöhten Cortisol- und Adrenalinspiegel. Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Blut­gefäße verengen sich. Daher ist es wichtig, Stress aktiv zu begegnen.

Tipp 1: Planen Sie, wenn möglich, im Voraus – kaufen Sie zum Beispiel rechtzeitig ein. Erkennen Sie Ihre Grenzen und setzen Sie bewusst Grenzen. Sie müssen nicht alles tun. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Machen Sie etwa täglich Entspannungsübungen.

Reduzieren Sie Natrium

Achten Sie während der Feiertage auf Ihren Salzkonsum. Essen Sie zu viel Salz, kann es Ihrem Körper schwerfallen, Flüssigkeit auszuscheiden. Das erhöht Ihren Blut­druck. Passen Sie also darauf auf, die Salzmenge nicht unnötig zu erhöhen.

Tipp 2: Greifen Sie bei den Hauptmahlzeiten bewusst zu salzarmen Lebensmitteln wie Gemüse und reduzieren Sie Salzhaltiges wie Fleisch, Wurst oder Käse. Salzen Sie nicht nach und reduzieren Sie die Menge an salzhaltigen Snacks zwischendurch.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkohol kann den Blut­druck erhöhen. Der Effekt verstärkt sich noch, wenn Ärger oder andere intensive Emotionen dazukommen. Männer sollten laut Deutscher Herzstiftung Ihren Konsum auf zwei Gläser Alkohol pro Tag und Frauen auf ein alkoholisches Getränk begrenzen.

Tipp 3: Planen Sie bereits vor den Feiertagen, ob oder wie viel Sie trinken wollen. Die beste Wahl ist es, ganz auf Alkohol zu verzichten. Es gibt im Handel zahlreiche Alternativen, etwa alkoholfreies Bier oder alkoholfreien Sekt, Wein oder Punsch.

Nehmen Sie Ihre Medikamente ein

Für Menschen mit hohem Blut­druck ist während der Weihnachtstage besondere Vorsicht geboten. Änderungen in der täglichen Routine, Stress, weniger Bewegung, Alkoholkonsum und salziges Essen können sich negativ auf den Blut­druck auswirken. Hoher Blut­druck kann zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen, wenn er unbehandelt bleibt oder Sie Ihren Behandlungs­plan in der Hektik ignorieren.

Tipp 4: Lassen Sie sich die Feiertage nicht ablenken und denken Sie an Ihre Medikamenteneinnahme. Stellen Sie sich etwa eine tägliche Erinnerung ein – zum Beispiel über die Weckerfunktion auf dem Handy oder eine spezielle App. Das gilt insbesondere bei Reisen, die Sie aus dem Alltagstrott bringen können.

Sollten Sie Ihren Blut­druck regelmäßig messen, tun Sie dies auch über die Feiertage.

Bleiben Sie aktiv

Sich auch während der Feiertage zu bewegen, ist gut für Blut­druck und Herzgesundheit. Zudem ist es eine schöne Gelegenheit, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche. Nutzen Sie also die Tage, um täglich 20 bis 30 Minuten aktiv zu sein.

Tipp 5: Machen Sie einen Verdauungsspaziergang, besuchen Sie einen Park oder Zoo, fahren Sie mit dem Rad zu Einladungen, wenn das Wetter es zulässt, gehen Sie Bummeln oder über den Weihnachtsmarkt, planen Sie kleine Tanz- bzw. Bewegungsspiele ein oder starten Sie in den Tag mit morgendlicher Gymnastik.

Wir wünschen Ihnen, dass Sie gesund durch die Feiertage kommen!