Richtig fasten: Tipps für mehr Vitalität

Die Fastenzeit steht vor der Tür – aber wie gestalten Sie sie für sich?

Am 5. März beginnt die traditionelle Fastenzeit. Doch Fasten bedeutet nicht zwangsläufig strenge Regeln oder kompletten Verzicht. Vielmehr kann es eine bewusste Entscheidung sein, für eine bestimmte Zeit auf etwas zu verzichten – sei es Süßes, Alkohol, Fleisch oder vielleicht Soziale Medien. Es geht darum, sich selbst eine kleine Herausforderung zu setzen und den eigenen Alltag achtsamer zu gestalten. Mit diesen Tipps gelingt es Ihnen, bewusst und richtig zu fasten.

Entspannen Sie sich

Fasten ist ein ganzheitliches Konzept. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit für sich haben und Stress möglichst reduzieren. Nehmen Sie zum Beispiel Urlaub. Denn die Gewohnheiten umzustellen, kann für Körper und Psyche herausfordernd sein. Integrieren Sie Meditation und Achtsamkeitsübungen in die Fastenzeit, um auch mental in Balance zu kommen.

Übrigens: Fasten bedeutet nicht nur Verzicht auf Nahrung. Sie können auch digital entgiften, etwa indem Sie den Medienkonsum reduzieren und Prioritäten neu setzen.

Unterstützen Sie den Körper

Kopfschmerzen, Gereiztheit oder Müdigkeit sind zu Beginn des Fastens nicht selten. Daher sollten Sie schon Tage zuvor auf leichtere Kost umsteigen, den Kaffeekonsum reduzieren oder auf sehr süße Speisen verzichten. Sie können sich auch mit Intervallfasten auf die Kur vorbereiten, etwa indem Sie von 18 Uhr abends bis 10 Uhr morgens nichts essen.

Trinken Sie ausreichend

Während der Fastenzeit ist es besonders wichtig, ausreichend viel zu trinken. Flüssigkeit kann helfen, Hunger und Lust auf Süßes zu lindern. Setzen Sie dabei auf Wasser, ungesüßten Kräutertee, Gemüsebrühe oder auch Saftschorlen. Trinken Sie mindestens 2,5 Liter täglich. Wenn Sie auf feste Nahrung verzichten, am besten mehr. So beugen Sie auch Kreislaufproblemen vor.

Bewegen Sie sich achtsam

Finden Sie das richtige Maß an Entspannung und Bewegung. Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft regen ebenfalls den Kreislauf an, morgendliche Gymnastik verhindert den Abbau von Muskelmasse und regt den Stoffwechsel an. Vermeiden Sie jedoch zu intensiven Sport und hören Sie stets auf Ihr Körpergefühl.

Planen Sie ein Fastenbrechen

Um den Magen nach dem Fasten wieder langsam an bestimmte Lebensmittel zu gewöhnen, sollten Sie nahrhafte und leichte Mahlzeiten zubereiten. Zum Fastenbrechen eignen sich Suppen, gedünstetes Gemüse, Kartoffeln, Reis oder der klassische Apfel. Püriertes Essen ist besser bekömmlich. Auf fettreiches Fleisch oder Milchprodukte sollten Sie zunächst verzichten. Planen Sie fürs Fastenbrechen mindestens zwei Tage ein, je nach Fastenlänge jedoch bis zu sieben Tage.

Unser Tipp: Jeder reagiert anders – passen Sie daher Dauer und Intensität des Fastens individuell an Ihre Bedürfnisse an. Gönnen Sie sich Pausen, wenn der Körper danach verlangt. Wollen Sie länger oder strenger fasten, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Vorhaben. Viel Erfolg und Freude bei Ihrem „Frühjahrsputz“!